podciąganie podchwytem biceps

plecy martwy ciąg 12,12,12,10na koniec ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10podciaganie sie na drazku PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10wywal PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,12,12,10wioslowanie triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE [...]

[...] sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x6-8 podciagaj sie szerokim nachwytem, a wiosłuj podchwytem plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Triceps: -wyciskanie wąsko -pompki na poręczach Środa: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki -podciąganie na drążku szerokim nachwytem Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem -uginanie przedramion ze sztangielkami Piątek: Nogi: -nie pełny BOX-SQUAT Barki: [...]

[...] -pompki na poręczach 2X12Xwłasne ciało Wtorek-bieganie-trening prawie taki sam jak ostatnio Środa-siłownia: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki 3X12X58kg -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/4/4Xwłasny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 2X5/5/4Xwłasny ciężar -uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] dyspozycji na sobotę. Dzisiaj była siłownia,na treningu: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe 3X80kgX8pow. -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4/4/4pow.X własny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4/4/6pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze [...]

Dziś dieta trzymana,na treningu siłownia: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe 3X82kgX8pow.(ostatnio 80kg) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/5/5pow.X własny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/6pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze sztangielkami serie [...]

[...] lekki niedosyt. W środę siłownia,na treningu: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe 3X84kgX8pow.(ostatnio82kg) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6/5/4pow.X własny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/5pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze [...]

[...] sobie biegłem. Środa-siłownia,na treningu: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe 3X88kgX8pow.(ostatnio86kg) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6/5/5pow.X własny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/5pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze [...]

[...] wąsko 3X30kgX12pow. -pompki na poręczach 3X12pow.X ciężar własnego ciała Wtorek-wybieganie30min. Środa-siłownia: Plecy:-MC znad kolan czyli dociąganie z ławki 3X65kgX12pow. -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/3/3 Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3/3/3 -uginanie przedramion ze sztangielkami 3X4kgX12pow Czwartek-cross 20min. [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku siedząc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Żuraw 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/10/10 BRZUSZKI 5 serii 20/20/20/20/20 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie [...]

Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) -wyciskanie hantli na ławce skos w góre 4x(10,10,10,10) -rozpietki ze sztangielkami na łąwce prostej 4x(10,10,10,10) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

Co z przysiadem? KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3-4s 2.Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 2s jesli już to daj to za jakieś ćwiczenie w tricepsie, jako 1, jesli nie - wywal 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 2s 3s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 3s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s 2.Prostowanie [...]

KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s BARY + BICEPS Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 3.Unoszenie [...]

[...] bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ - aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne) ----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia prostopadle 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 --- - uginanie [...]

Sprobuj tego : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie [...]

[...] barki rozumiemy głównie mięsień naramienny. Za ramiona zaś przyjęło się rozumieć biceps i triceps. zaraz zaraz. Czy to jest celowe? chcesz robić barki 2x tygodniowo? 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12x4) 2. wznosy barków "szrugsy" to na koniec 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) hehe widze że ocenić to [...]

[...] 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) Środa (biceps, plecy) ----PLECY----- radzę jednak robić podciąganie. Jest to ćwiczenie którego nie zastąpisz na pewno wiosłowaniami 1. wiosłowanie sztangielką (10x3) 2. przenoszenie hantelki w lezeniu na lawce (10x4) Trwa spór na [...]

Plan do POPRAWIONY! Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 3. Brama 12 10 8 8 4. Dipsy 12 10 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 [...]

[...] 5 x 5 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 3. arnoldki 4x8 unoszenie sztangierlek w opadzie 3 x 8 (zamiennie z 2-gim) Masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wycisk zza karku i podciąganie sztangi do brody. Zamień może na: wycisk sprred głowy/military press 5 x 5 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 arnoldki 3 x 10-12 unoszenie w opadzie 3 x [...]